Dieta japońska - praktyczne niuanse

Coraz częściej nowe metody odchudzania zyskują na popularności wśród osób chcących schudnąć. W tym artykule szczegółowo omówimy japońską dietę, jej istotę, zasady, menu, recenzje i wiele więcej.

Istota diety

Dieta japońska jest obecnie jedną z najpopularniejszych metod odchudzania. Istota jego działania polega na tym, że pożywienie w nim zawarte jest niskokaloryczne, czyli białka, tłuszcze i węglowodany dostają się do organizmu w niewystarczających ilościach, dlatego następuje szybka utrata wagi. Aby osiągnąć maksymalny efekt w odchudzaniu w ten sposób, należy ściśle przestrzegać menu.

Korzyści płynące z tej metody odchudzania to:

1. Zdolność do utraty wagi w dość krótkim czasie.
2. Dieta zawiera różnorodne pokarmy, które można nasycić, w przeciwieństwie do sztywnych monodys (ryż, kasza gryczana).
3. Dzięki restrukturyzacji metabolizmu w organizmie i prawidłowemu wyjściu z diety, kilogramy, które odeszły, nie wracają.
4. Ponieważ menu jest bogate w warzywa, soki i owoce, jelita są oczyszczane z toksyn, a praca żołądka poprawia się.
5. Zielona herbata zawarta w diecie poprawia nastrój, dodaje sił i działa antyoksydacyjnie.
6. Jedzenie można gotować na różne sposoby - gotować, piec, a nawet smażyć, więc nie jest to trudne.
7. Zmieniają się preferencje smakowe, poprawia się zdrowie i zwiększa się ogólna wydajność.
8. W menu nie ma skomplikowanych dań, więc nie jest wymagana żadna specjalna wiedza kulinarna.

Wady obejmują:

1. Częste picie kawy może prowadzić do wzdęć i zgagi.
2. Jeśli wynik jest nieprawidłowy, utracona waga może szybko powrócić.
3. Taka dieta może zaostrzyć niektóre choroby i pogorszyć stan zdrowia.
4. Brak węglowodanów i witamin może prowadzić do wyczerpania organizmu.

Zasady diety

Niedozwolona żywność to:

1. Alkohol.
2. Tłuste mięso.
3. Cukier i słodycze.
4. Produkty mączne.
5. Makaron.
6. Sól.
7. Wędzona żywność.
8. Produkty mączne.
9. Ziemniaki.
10. Salo.
11. Majonez i inne sosy.

Żywność do spożycia:

1. Jajka.
2. Drób i ryby.
3. Warzywa i owoce.
4. Owoce morza.
5. Twarożek i ser.
6. Kawa i zielona herbata.
7. Zieloni.
8. Krakersy żytnie.
9. Domowe soki warzywno-owocowe.

Ponadto ten system odchudzania zakłada przestrzeganie następujących zasad żywieniowych:

1. Należy ściśle przestrzegać menu i nie zmieniać kolejności dni.
2. Nie dodawaj do diety innych pokarmów.
3. Pij co najmniej 1, 5 litra zielonej herbaty dziennie bez cukru i wody.
4. Tej żywności można używać nie częściej niż raz w roku.
5. Mięso i ryby można gotować na parze, gotować lub grillować z odrobiną oleju.
6. Podczas diety zaleca się przyjmowanie kompleksów witaminowych.
7. Kawa powinna być parzona naturalnie, a nie mielona.
8. Warzywa i owoce można spożywać w całości lub w sałatkach.
9. Sałatki można doprawiać oliwą z oliwek.

Odmiany

Istnieją trzy rodzaje tej diety, z których każdy ma swoje własne cechy:

1. Dieta przez siedem dni.Jego funkcje są następujące:
   • Całkowite odrzucenie soli.
   • Jedz tylko ryby morskie, warzywa, soki, jajka i mięso. W tym czasie możesz schudnąć nawet do siedmiu kilogramów.
2. Utrata wagi w trzynaście dnizapewnia następujące właściwości odżywcze:
   • Do diety dodaje się owoce morza.
   • Reszta menu pozostaje niezmieniona. Ten rodzaj techniki odgrywa bardziej psychologiczną rolę, ponieważ trwa jeden dzień krócej niż dwutygodniowa dieta, a jeden dzień może wiele znaczyć dla osoby odchudzającej się.
3. Utrata wagi w czternaście dnijest dwukrotnie większa niż utrata wagi w ten sposób przez siedem dni. Jest używany, gdy dana osoba chce nadal tracić na wadze i ma na to ochotę i siłę. Jeśli chodzi o odżywianie, pozostaje praktycznie niezmienione, poza tym, że menu można rozszerzyć o nowe warzywa lub owoce.

Menu

Menu tego posiłku na czternaście dni wygląda następująco:

1. Pierwszy tydzień

1. Poniedziałek:
   • Śniadanie - kawa.
   • Obiad - dwa jajka na twardo, sałatka z pomidorów.
   • Kolacja - gotowana wołowina, sok jabłkowy.
2. Wtorek:
   • Śniadanie - kawa, płatki owsiane.
   • Obiad - gulasz warzywny, ryba gotowana na parze.
   • Kolacja - twarożek, sok pomarańczowy.
3. Środa:
   • Śniadanie - kawa.
   • Lunch - sałatka z brokułów i pomidorów, kurczak gotowany na parze.
   • Kolacja - jabłko, grejpfrut.
4. Czwartek:
   • Śniadanie - zielona herbata.
   • Obiad - dwa jajka na twardo, duszona cukinia.
   • Kolacja - duszona wołowina, pomidor.
5. Piątek:
   • Śniadanie - jajko na twardo, kawa.
   • Obiad - ryba gotowana na parze, sok z marchwi.
   • Kolacja - owoce morza, jabłko.
6. Sobota:
   • Śniadanie - zielona herbata.
   • Lunch - gulasz wołowy z warzywami, herbata.
   • Kolacja - kefir.
7. Niedziela:
   • Śniadanie - kawa.
   • Lunch - sałatka z marchwi i buraków, gotowana ryba.
   • Kolacja - kefir, jabłko.

2. Tydzień 2

1. Poniedziałek:
   • Śniadanie - jedno jajko na twardo, kawa.
   • Lunch - hard sur, jabłko.
   • Kolacja - smażona ryba, gulasz warzywny.
2. Wtorek:
   • Śniadanie - herbata.
   • Obiad - pieczony bakłażan, ciastka rybne, herbata.
   • Kolacja - gotowany filet z kurczaka, surówka z kapusty.

3. Środa:
   • Śniadanie - kawa.
   • Obiad - pieczony indyk, gulasz z cukinii.
   • Kolacja - jabłko, pomarańcza.
4. Czwartek:
   • Śniadanie - herbata.
   • Obiad - gotowana wołowina, ogórek i sałatka z pomidorów.
   • Kolacja - gruszka, ananas.
5. Piątek:
   • Śniadanie - kawa, dietetyczne ciasteczka.
   • Lunch - owoce.
   • Kolacja - sałatka brokułowa z ziołami, pieczona ryba.
6. Sobota:
   • Śniadanie - kawa.
   • Obiad - dwa jajka na twardo, prąd pomidorowy.
   • Kolacja - pieczona ryba, pomidor.
7. Niedziela:
   • Śniadanie - herbata.
   • Obiad - sałatka z gotowanych buraków, sok z marchwi.
   • Kolacja - kefir, gotowany kurczak.

Rezygnacja z diety

Aby stracone kilogramy nie wróciły, należy prawidłowo wyjść z diety.

Aby to zrobić, przestrzegaj następujących zasad:

1. Po skończonej diecie nie przejadaj się, jedz często, małymi porcjami.
2. Najlepsze śniadanie to owsianka.
3. W pierwszym tygodniu po zakończeniu diety należy również często jeść gotowane mięso i warzywa. Nawet w przyszłości zaleca się przestrzeganie podobnej diety.

4. Sweet należy ograniczyć.
5. Potrawy słone również należy spożywać bardzo ostrożnie iw małych ilościach.

Recenzje osób, które tracą na wadze

Aby lepiej zrozumieć, jaki efekt przynosi ta dieta, rozważ opinie osób, które już wypróbowały ją na sobie:

1. Recenzja nr 1. „Siedziałam na tej diecie już cztery razy i za każdym razem schudłam pięć kilogramów. Chcę powiedzieć, że menu w nim zawarte jest proste, wszystkie produkty są naturalne i zdrowe (z wyjątkiem kawy). Podczas takiego posiłku warto też pić witaminy. W przeciwnym razie włosy bardzo szybko staną się matowe, a paznokcie kruche z powodu ich braku.
2. Recenzja nr 2. „Kiedy po raz pierwszy wypróbowałam japoński system odchudzania, byłam zdumiona, ponieważ przy jego pomocy schudłam siedem i pół kilograma w zaledwie tydzień! Wtedy postanowiłem przedłużyć kurs iw ciągu kolejnych siedmiu dni schudłem pięć kilogramów. Dla mnie osobiście był to sukces. A teraz o minusach: chciałem cały czas jeść, a po takiej diecie mój metabolizm był zaburzony ”.
3. Recenzja nr 3. „Tydzień temu ukończyłem kurs odchudzania, który miał trwać czternaście dni. Mój wynik w tym czasie to minus sześć kilogramów. Najtrudniejsze były dla mnie pierwsze dni takiej diety i całkowite odrzucenie soli i słodyczy. Całe jedzenie wydawało mi się mdłe i bez smaku, ale potem naprawdę zacząłem lepiej rozróżniać smak każdego produktu i nawet mi się podobało. Aby poczuć smak soli, polałem sałatki sokiem z cytryny i to mi pomogło. Dodatkowo w menu jest mięso i ryby, więc nie byłem zbyt głodny. Do tej pory nie wrócił ani jeden kilogram, więc jestem bardzo szczęśliwy! ”
4. Recenzja nr 4. „Jadłam zgodnie z japońską dietą przez tydzień i byłam bardzo rozczarowana, bo schudłam tylko dwa kilogramy z obiecanej szóstki. Ponadto dieta ta nie jest zbilansowana i niewystarczająca do normalnego funkcjonowania organizmu. Nie sądzę też, by codzienne picie kawy na pusty żołądek nie zaszkodziło żołądkowi. Dla mnie osobiście jest to bardzo wątpliwa technika, więc nie sądzę, żebym ją powtórzył ”.
5. Recenzja nr 5. „Próbowałam już wielu różnych diet, a ostatnia była japońska. Siedziałem na nim przez dwa tygodnie i nawet przestrzegałem wszystkich zasad żywieniowych. Na początku jadanie wszystkiego bez soli było niezwykłe, ponieważ naprawdę uwielbiam słone potrawy, ale piękno jest dla mnie ważniejsze. Stopniowo przyzwyczaiłem się do tego i nawet nie zauważyłem, że jedzenie nie było zbyt słone. Jeśli chodzi o menu, jest całkiem smaczne, ponieważ zawiera owoce, warzywa, ryby i wiele więcej. Jedyną wadą, jaką znalazłem w takiej diecie, jest utrata witamin i brak glukozy, przez co czasami kręciło mi się w głowie. Ogólnie w tym czasie schudłam sześć kilogramów i to mi wystarcza ”.

Po przeanalizowaniu recenzji możemy stwierdzić, że w większości przypadków japońska dieta jest skuteczna i pomaga schudnąć. Jednak ze względu na nieco niezrównoważoną dietę, w której brakuje również przypraw, cukru i soli, utrzymanie takiej diety może być trudne.

Opinie lekarzy

Dietetycy przekonują, że pomimo pozytywnych recenzji japońska dieta, jak każdy restrykcyjny system żywieniowy, zaburza metabolizm i prowadzi do stresu w organizmie. Ponadto lekarze zalecają rezygnację z codziennego spożywania kawy na śniadanie, ponieważ prowadzi to do chorób serca i żołądka.

Osoby, które już mają problemy zdrowotne, powinny szczególnie uważać na stosowanie tej metody odchudzania, ponieważ taka dieta może znacznie pogorszyć stan osoby. Ponadto dietetycy nie zalecają powtarzania diety japońskiej częściej niż raz w roku, w przeciwnym razie można poważnie zrzucić dietę, co tylko pogorszy proces odchudzania.

Jeśli jednak osoba jest zdrowa i nie ma specjalnych przeciwwskazań, które zostaną opisane poniżej, może przestrzegać tego reżimu. Najważniejsze to przestrzegać zasad diety i nie zmniejszać porcji w nadziei, że przyspieszy to proces odchudzania. Jeśli w trakcie diety poczujesz się źle, pogorszysz nastrój lub stracisz siły, wówczas wskazane jest zaprzestanie tej techniki i przejście na regularną zbilansowaną dietę.

Przeciwwskazania do stosowania

1. Ciąża i karmienie piersią.
2. Poniżej osiemnastu lat.
3. Choroby serca, wątroby i nerek.
4. Choroby narządów przewodu pokarmowego, ich zaostrzenia.
5. Przewlekłe choroby.
6. Zapalenie błony śluzowej żołądka.
7. Nadciśnienie.
8. Cukrzyca.

Wskazówki błyskawiczne

1. Przed rozpoczęciem stosowania tej diety należy skonsultować się z dietetykiem.
2. Tej diety nie można stosować dłużej niż dwa tygodnie, w przeciwnym razie może dojść do poważnych zaburzeń metabolizmu.
3. Jeśli podczas tego posiłku wystąpią zawroty głowy lub ból brzucha, należy natychmiast przerwać dietę.